Twój plan diety na 4 tygodnie
Wypełnij preferencje, a wygenerujemy dla Ciebie kompletny, spersonalizowany jadłospis
1
Preferencje
2
Generowanie
3
Twój jadłospis
2140
kcal / dzień
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Wyliczone na podstawie Twojego profilu: M, 35 lat, 80 kg, 180 cm, umiarkowana aktywność fizyczna. Cel: utrzymanie wagi.
Białko
25%
Tłuszcze
30%
Węglowodany
45%
Typ diety
🥩
Klasyczna
Zbilansowana dieta ze wszystkimi grupami pokarmowymi
🥗
Wegetariańska
Bez mięsa, z nabiałem i jajami
🌱
Wegańska
W pełni roślinna, zero produktów odzwierzęcych
🥑
Keto
Wysokotłuszczowa, niskow­ęglowodanowa
🫒
Śródziemnomorska
Oliwa, ryby, warzywa, pełne ziarna
🐟
Pesketariańska
Wegetariańska + ryby i owoce morza
🌾
Bez glutenu
Eliminacja pszenicy, żyta, jęczmienia
🥛
Bez laktozy
Bez mleka i produktów mlecznych
Liczba posiłków dziennie
2
3
4
5
Produkty które lubisz szczególnie
Zaznacz, co chcesz widzieć częściej w jadłospisie
🐟 Łosoś
🥑 Awokado
🍗 Kurczak
🥚 Jajka
🫐 Jagody
🥦 Brokuły
🧀 Ser
🫘 Rośliny strączkowe
🍳 Twaróg
🌰 Orzechy
🍚 Ryż
🍝 Makaron
🥩 Wołowina
🐄 Jogurt grecki
🫚 Oliwa z oliwek
🍋 Owoce cytrusowe
Alergie i produkty których nie lubisz
Zaznacz, co chcesz całkowicie wykluczyć
🥜 Orzechy arachidowe
🦞 Skorupiaki
🍄 Grzyby
🧅 Cebula
🧄 Czosnek
🌶️ Ostre przyprawy
🥛 Mleko krowie
🌾 Gluten
🫛 Soja
🥩 Czerwone mięso
Kuchnie świata (do 3 wyborów)
🇵🇱 Polska
🇮🇹 Włoska
🇯🇵 Japońska
🇲🇽 Meksykańska
🇬🇷 Grecka
🇹🇭 Tajska
🇮🇳 Indyjska
🇱🇧 Śródziemnomorska
Przygotowujemy Twój jadłospis…
Dobieramy przepisy do Twoich preferencji,
obliczamy makroskładniki i komponujemy tygodnie.
Analizowanie preferencji
Dobieranie przepisów
Obliczanie makroskładników
Kompletowanie 4 tygodni
Generowanie listy zakupów
Jadłospis spersonalizowany na podstawie
3 źródeł danych o Twoim zdrowiu
Twój jadłospis — 4 tygodnie
Klasyczna · 4 posiłki dziennie · Łosoś, Awokado, Jagody · Bez Skorupiaki
Tydzień 1
Tydzień 2
Tydzień 3
Tydzień 4
Pon 17.02
Wt 18.02
Śr 19.02
Czw 20.02
Pt 21.02
Sob 22.02
Nd 23.02
Lista zakupów — Tydzień 1 34 produkty